KISA CEVAP
Pilatesin altı temel ilkesi nefes, merkezleme, konsantrasyon, kontrol, kesinlik ve akıştır. Bu ilkeler pilatesi sıradan bir egzersizden ayırır: hareketin ne kadar yapıldığından çok nasıl yapıldığına odaklanır. Çekmeköy'deki stüdyomuzda her ders bu altı ilke üzerine kurulur.
Bu ilkeler, yöntemin kurucusu Joseph Pilates'in çalışmalarından yola çıkarak öğrencileri ve sonraki eğitmenler tarafından sistemleştirildi. Farklı okullarda isimleri ve sayıları küçük farklılıklar gösterse de özü aynıdır.
Nefes
Hareket nefesle başlar. Her tekrarın kendi nefes ritmi vardır; nefes tutulduğunda hareket de durur. Pilateste genellikle göğüs kafesinin yanlara ve arkaya genişlediği bir nefes çalışılır.
Merkezleme
Güç, gövdenin derin kaslarından çıkar: derin karın kası, pelvik taban ve sırtın derin kasları. Kollar ve bacaklar bu merkezden beslenir, tek başına çalışmaz.
Konsantrasyon
Her hareket, hangi kasın çalıştığı bilinerek yapılır. Dalgın yapılan tekrar sayılmaz. Bu yüzden pilates dersleri çoğu zaman zihinsel olarak da dinlendirici bulunur.
Kontrol
Önemli olan hız değil, hareketin başından sonuna kadar yönetilmesi. Reformer'da kızağın geri dönüşü bile kontrollü yapılır; yaylar sizi değil, siz yayları yönetirsiniz.
Kesinlik
Az sayıda doğru tekrar, çok sayıda özensiz tekrardan daha etkilidir. Hizadaki küçük bir kayma, çalışan kası tamamen değiştirebilir.
Akış
Hareketler birbirine bağlanır. Seans kesik kesik değil, sürekli ilerler. Akış, diğer ilkeler oturduktan sonra kendiliğinden gelir.
İlkeler derste nasıl görünür?
| İLKE | DERSTE DUYACAĞINIZ İFADE |
|---|---|
| Nefes | "Hazırlanırken nefes alın, hareketle verin." |
| Merkezleme | "Göbeğinizi omurganıza doğru yaklaştırın." |
| Konsantrasyon | "Kalçanızın arkasının çalıştığını hissedin." |
| Kontrol | "Kızağı yavaşça geri getirin." |
| Kesinlik | "Dizleriniz ayak parmaklarınızla aynı hizada." |
| Akış | "Durmadan bir sonraki harekete geçiyoruz." |
Altı ilkeyi derste deneyimleyin
Burcu Yanardağ, 10 yılı aşkın deneyimiyle bu ilkeleri her derse taşıyor. İlkeleri kendi bedeninizde deneyimlemek için bize yazın; reformer'a yeniyseniz önce reformer pilates nedir yazısını okuyabilirsiniz.
Sık sorulanlar
Pilatesin kurucusu kimdir?
Pilates, 20. yüzyılın başında Joseph Pilates tarafından geliştirildi; kendisi yöntemine "Contrology" adını verdi.
Pilateste neden nefes bu kadar önemli?
Nefes hareketin ritmini belirler, derin karın kaslarının çalışmasını destekler ve gereksiz gerginliği azaltır.
Altı ilkeyi öğrenmek ne kadar sürer?
Temel fikirler ilk derslerde öğrenilir; ilkelerin bedende oturması ise düzenli derslerle zamanla gelir.